<sub id="xr9tf"></sub>

          <video id="xr9tf"><big id="xr9tf"><nobr id="xr9tf"></nobr></big></video>

            <ins id="xr9tf"><ol id="xr9tf"><rp id="xr9tf"></rp></ol></ins>

            <sub id="xr9tf"></sub>

            英文 日文 韩文 法文 德文

            TOP

            减?#26159;?#32469;开七大陷阱
            2019-03-14 16:26:12 来源:联系电话18153207199 作者: 【 】 浏览:68次 评论:0

            编者按:春节期间,无论是与家人团聚,还是与老友相见,“吃”都是必不可少的。然而,节后很多人会增添新的烦恼,那就是“过年肥”。本期,《金台养生园》栏目,小编和大家一起聊聊,如何减肥才能事半功倍?如何避开常见的减肥陷阱?

            绕开减肥七大陷阱

            减肥不成功的很大一部分原因,在于生活中有太多减肥陷阱。错误的做法不仅减不了肥,反而可能造成营养不良、骨质疏松、贫血、厌食症甚至肝肾损害等。减肥的目的是让自己更健康,千万不能以损害健康为代价。那么,?#24515;?#20123;常见的减肥陷阱,我们又该如何绕开呢?

            陷阱一:要想减肥快,就得吃得少。

            ?#34892;?#20154;为了减肥,每天几乎不吃主?#24120;?#32905;蛋奶也吃得很少。这样一来,摄入能量过少,会导致营养不良。

            身体需要吃东西来补充能量,摄入的能量要适合人体需要,不能随意减少。通常,?#20449;员?#19981;同,体力劳动的轻、?#23567;?#37325;程度不同,需要能量也?#36963;?#21516;的。《2011中国成人肥胖症防治专家共识》中建议,每日饮食少摄入600千卡,或在习惯饮食基础上减少15%~30%的热量,这样就可达到每周减轻体重0.5千克的目的。饮食方案应该个性化,因为即使是热量相同但蛋白质、碳水化合物和脂肪比例不同的饮食对于减轻体重的效果?#36963;?#21516;的。

            陷阱二:减肥就不能吃主食。

            我们每日必需的能量,最主要的来源是碳水化合物,也就是通常所说的糖类。糖类最常见的形式之一是淀粉,主要来自于主食。过量进?#31243;?#31867;会长胖,但如果饮食中缺乏糖类,就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的永久性的伤害。因此,适当摄入糖类,?#32469;?#26159;复杂碳水化合物,比如山药、芋头、杂粮等,提供热?#23458;?#26102;还补充膳食?#23435;?#32500;生素和矿物质,对身体健康很有益处。

            陷阱三:只吃蔬菜水果不吃肉。

            要知道,每?#36136;?#29289;提供的营养?#36963;?#21516;的,为此,我们每日?#23478;?#21507;粮谷类食品,肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果及油脂类?#20154;?#22823;类食品,2016年《中国居民膳食指南》更是建议,平均每天要摄入12种以上食物,每周25种以上,?#21592;?#35777;均衡营养。而单吃一两类食物,容易造成营养失衡,影响身体健康。所以在减肥的时候,还是要保证摄入这四大类食物,只?#36824;?#35201;把摄入量重新分配而已。

            陷阱四:多吃粗?#23435;?#39135;物,越多越好。

            膳食?#23435;?#20027;要存在于谷、薯、豆类、蔬菜及水果中,具有增加饱腹感,减少进?#24120;?#38477;低血脂,预防胆结石、心血管疾病,改善肠道菌群的作用。一般来说,成年人每日摄入的?#23435;?#32422;30克左右。

            许多人认为,吃膳食?#23435;?#22810;的食物有利于减肥,越多越好,其实这是一个误区。补充膳食?#23435;?#26159;一把“双刃剑”,如果不加控制地超量补充,可能造成诸多问题:大量补充?#23435;?#21487;能使糖尿病患者的胃肠道“不堪重负”,患上胃肠炎;大量补充?#23435;?#21487;能影响钙、铁、锌等元素的吸收,导致缺铁性贫血,骨质疏松等问题;大量补充?#23435;?#21487;能降低蛋白质的消化吸收率,造成营养不良;大量补充?#23435;?#21487;能诱发低血糖反应。根据新版《中国居民膳食指南?#26041;?#35758;,每天的主食中,将近一半是薯类?#25353;?#26434;粮类,蔬菜每天6两到1斤,深色蔬菜?#23478;?#21322;左右。

            陷阱五:认为果汁饮料是健康食品,经常喝。

            果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的膳食?#23435;绕?#20182;营养素,所以,不但能量很高,饱腹感还差,容易过量。建议人们还是应该尽量吃新鲜水果,少喝果汁。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水,每天要喝1500-2000毫升,如果运动量大、出汗多还要加量。淡茶和无糖花果茶也?#36963;?#38169;的选择,无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量,可以兴奋神经,增加能量消耗。但需要注意的是,空腹时饮?#27599;Х群团?#33590;对胃有?#30899;ぃ?#35201;视体质而定。

            陷阱六:减得越快越好。

            ?#34892;?#20943;肥方法,宣称一个月可减掉10多斤,这在营养学上是非常不科学的。在不影响健康的情况下,建议每周减轻体重1斤至2斤,一个月减3至4公斤是比较科学的。

            陷阱七:吃多了?#36824;?#31995;,吃完了再想办法排出去。

            有的人在吃饭时管不住嘴,过后又后悔,就采用极端手法,例如采?#20040;?#21520;、吃泻药等方式来补救。其实,这样做不仅会给身体带来极大伤害,还会造成心理压力,长此以往,更会造成便秘、厌食症等身心疾病,千万不能顾此失彼。【详细】

            如何减肥更科学

            提到减肥,不少人都为之“奋斗”了很久,节食、跳操、跑?#21073;?#26377;人还吃了很多减肥药。然而,很多时候就算能瘦几斤,过段时间也容易反弹,甚至出现越减越肥的情况。其实,这很可能是减肥方法用错了。

            1、到底哪些人该减肥

            生活中,你会发现,?#34892;?#22810;整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人,其实根本不胖,反而是一些真正应该减肥的人?#26149;?#19981;在意。那么,怎么判断是否需要减肥呢?

            其实,身材是否标准或肥胖,可以通过体质指数判断:体质指数(BMI)等于体重(千克)除以身高(米)的平方。国人的健康体质指数为18~24,如果低于18,就是偏瘦,而高于24,就可以考虑减肥了。

            此外,临床中还发现,很多人通过不吃晚饭来减肥,这种方式不但难以长期维持,还会损害健康。而且,日后如果继续吃晚饭,体重会反弹,甚至比以前更胖。不仅如此,不吃晚餐,营养素供给不足,蛋白质供应下降,肌肉量?#19981;?#38543;之减少。体重反弹后,在同样的体重下,体脂率会比减?#26159;?#26356;高。因此,减肥一定要?#37096;?#23398;。

            2、肥胖者可分为四类

            在减肥之前,首先要弄清楚自己属于哪种类型的肥胖。一般而言,肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动,下身肥胖主要受遗传因素影响,而全身肥胖主要是饮食习惯导致。

            从中医角度看,肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的,是一种阴盛气虚的病征。所谓气有?#30007;椋?#20154;有四胖,气不足则胖,而气不足的原因主要有四种,也正是基于此,可将肥胖人群分为四类:

            气虚肥胖。面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒。

            阳虚肥胖。疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色?#22253;住?#21916;饮热食、精神不振。

            痰湿肥胖。面部皮肤油脂多,腹部?#20107;?#26131;困倦、痰多,爱吃甜食。

            湿热肥胖。面垢油光,有粉刺痤疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

            3、辨证进行饮食调理

            辨别清楚属于哪种类型的肥胖后,就可以对症进行饮食调理了。

            气虚肥胖的“克星”是黄芪,调理以健脾益气为主,多吃粳?#20303;?#29275;肉、鸡肉、大枣,少吃生、冷、苦、寒食物。

            阳虚肥胖的“克星”是肉桂,调理以温补脾肾为主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷饮。

            痰湿肥胖的“克星”是薏仁,调理以健脾利湿、祛痰化浊为主,多吃白萝卜、紫菜、洋?#23567;?#25153;豆、红豆、包菜,戒?#30130;?#26460;绝甜食。

            湿热肥胖的“克星”是决明子,调理以清热利湿为主,适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米,少吃油炸及辛辣食品。

            4、运动要注意循序渐进

            除了调整饮?#24120;?#36816;动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥?#20013;?#35201;采用不同的运动方式,才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

            需要?#24247;?#30340;是,气虚、阳虚、痰湿、湿?#26085;?#20960;种类型的肥胖,运动量均要注意循序渐进。

            气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动,适合快速走路。

            阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑、跳绳、羽毛球,舞蹈。

            湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳,爬山等。【详细】

            有的人为什么怎么吃都不会胖?原来与基因有关

            据英国《每日?#26102;ā?月24日报道,剑桥大学科学家研究14000名不同体重参与者的DNA,通过分析基因差异表明,?#36136;?#19982;基因有很大关系。未来的研究将进一步查明此类基因,有望帮助超重者。

            剑桥大学科学家们发现一组基因,可加速新陈代谢,?#22253;?#21161;人们更快燃烧脂肪。这组基因在1600多名身材苗条的健康人群中被发现。 研究小组中,40%的苗条者称其可随意进?#24120;?#20307;重不受影响。如果进一步单独研究苗条者的特殊基因, 可能由此产生新药物具备变瘦功效,?#22253;?#21161;超重者减肥。

            此为有史以来规模最大的对瘦人群基因的研究。研究人员?#23588;?#31185;医生诊所?#24515;?#33495;条健康的英国人(大部分40多岁)。这些人需天生苗条,排除每周锻炼3次以上的人。科学家提取唾液样本,将1622名参与者的基因进?#20449;判潁?#24182;与1万多名正常体重者及近2000名严重肥胖者进行比较。研究发现4个与瘦有关的新基因区域,并证实另外两个已在亚洲人基因区域中发现。这项发表在《公?#37096;?#23398;?#38469;?#39302; 遗传学》上的研?#24247;?#20986;结论:18%的苗条身材是由DNA决定的。

            研究人员通过评估英国生物基因库中苗条者与肥胖者的基因证实DNA对?#36136;?#30340;重要性。伦敦国王学院营养与饮食学名誉教授汤姆 桑德斯表示,这是一项重要研究,证实一部分肥胖与基因有关,那些非常苗条的人基因与普通人群不同。然而,大多数肥胖者肥胖的原因与?#32938;?#26377;关——久坐的生活方式及大?#21487;?#20837;高热量食物。【详细】

            肥胖影响三代

            我们都知道,保持体型不仅是为了美,更是为健康着想。近日,瑞典科学家的一项新研究提醒人们,胖不胖不再是“自己的事情”,因为从青春期前,表观遗传因素就已经掌控着往后两代人的命运了。

            瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员利用瑞典国家级数据库追溯了?#38382;?#32773;在青春期前(男孩9~12岁,女孩8~10岁)的食物摄入情况,体重指数以及他们后代子孙的健康指标,其中包括“全因?#21171;?#29575;”“糖尿病?#21171;?#29575;”“心血管病?#21171;?#29575;”和“癌症?#21171;?#29575;”等。统?#24179;?#26524;显示,爷爷在9~12岁期间热?#21487;?#20837;过多、体重指数超标,孙子的全因?#21171;?#29575;比9~12岁时体型中等者的后代高50%以上。

            专家指出,很多年轻的?#20064;?#26063;不重视运动并常吃垃圾食品,认为35岁以后再减肥健身也来得及。其实,中年时才出现“大?#35831;?#21361;机感”恐怕已晚,新研究结论?#24247;?#20102;青少年时期保持身材的重要意义。

            您看到此篇?#24700;?#26102;的感受是:
            Tags:劳联 纪德力 劳务外包十大品牌 劳务派遣 人事代理 责任编辑:laolian
            】【打印繁体】【投稿】【收藏】 【推荐】【举报】【评论】 【关闭】 【返回顶部
            分享到QQ空间
            分享到: 
            上一篇下一篇肚子赘肉太多?10种方法教你应对..

            评论

            帐  号: 密码: (新用户注册)
            验 证 码:
            表  情:
            内  容:

            全国免费服务电话:400 000 7199

            集团电话:4000007199 监督服务电话:18153207199

            地址:青岛市高新区招商网?#28982;?#37329;谷2?#24597;?01 企业邮箱:[email protected]
            ?#38469;?#25903;持:劳联网络  [email protected] 2011-2015 By 青岛劳联集团 All Rights Reserved  备案?#29275;?#40065;ICP备13026635号-1  联系我们

             

             

            我要?#35009;?#36153;统计
            河南22选5尾数走势图

                  <sub id="xr9tf"></sub>

                    <video id="xr9tf"><big id="xr9tf"><nobr id="xr9tf"></nobr></big></video>

                      <ins id="xr9tf"><ol id="xr9tf"><rp id="xr9tf"></rp></ol></ins>

                      <sub id="xr9tf"></sub>

                            <sub id="xr9tf"></sub>

                              <video id="xr9tf"><big id="xr9tf"><nobr id="xr9tf"></nobr></big></video>

                                <ins id="xr9tf"><ol id="xr9tf"><rp id="xr9tf"></rp></ol></ins>

                                <sub id="xr9tf"></sub>